Тренировки с BTS x HYBE challenge

Поклонники BTS имеют возможность освоить некоторые из тренировок септета, не выходя из дома или в тренажерном зале.

HYBE EDU создала 5-дневный challenge под названием Workout with BTS.

29 апреля HYBE EDU опубликовали в twitter объявление о запуске новой программы, основанной на реальных упражнениях  и личных режимах тренировок мемберов BTS, которые готовиться поделиться со своими поклонниками и зрителями по всему миру.

BTS всегда серьезно относится к тренировкам.

Давайте зарядимся энергией, как они, и начнем тренироваться!

Мы создали программу, состоящую из простых движений.

Готовы ли вы телом и разумом?

Теперь пришло время ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ с BTS!

Первая из пяти тренировок уже опубликована на ютуб канале HYBE EDU 2 мая 2022 года.

 

ТРЕНИРОВКА с BTS. ДЕНЬ 1

Упражнения для верхней части тела, помогающие исправить осанку

 

Готовы ли вы начать тренироваться с BTS?
Сегодняшняя тренировка верхней части тела. Он состоит из движений, которые стимулируют мышцы спины, груди и рук, помогая сохранять правильную осанку.

Возьмите с собой 2 гантели или 2 бутылки с водой по 500 мл вашего собственного веса.
И вы можете регулировать количество упражнений в зависимости от вашего состояния. Не переусердствуйте!

 

Поминутная разбивка первой тренировки:

0:00 разминка

0:50 1. Отжимания на коленях (10 повторений * 3 подхода)
Это упражнение, которое стимулирует мышцы груди. Будьте осторожны, чтобы ваши локти не касались вашего тела слишком сильно. Как только вы привыкнете к позе, уберите колени и снова попробуйте!

3:06 2. Летать (15 повторений * 3 подхода)
Это упражнение, которое может сделать верхнюю часть грудины упругой.
Если вы слишком сильно разгибаете руки, вы прилагаете больше усилий к внутренней стороне рук, поэтому, пожалуйста, слегка согните локти внутрь. Чтобы не пожимать трапециевидными мышцами, опустите плечи и "соберите крылья".

5:23 3. Тяга в наклоне (15 повторений * 3 подхода)
Это упражнение, которое может укрепить мышцы спины и убрать жировые отложения на спине.
Когда вы сгибаете верхнюю часть тела, делайте это, прикладывая силу к животу, чтобы не нагружать поясницу.

7:30 4. Жим над головой (15 повторений * 3 подхода)
Это упражнение на плечи.
Расположитесь так, чтобы ваши уши и плечи были как можно дальше друг от друга.
Примите вес гантели или бутылки с водой локтем и медленно поднимите вес силой плеча.

9:42 5. Поза Супермена (15 повторений * 3 подхода)
Это действие стимулирует мышцы спины верхней части тела.
Наклоните плечи назад и сосредоточьтесь на стимуляции в середине спины, вытягивая руки в форме буквы W.

11:37 Перезарядка
-

Как прошла ваша тренировка сегодня? Повторяйте в течение недели, постепенно увеличивая количество повторений!

Новая тренировка появится там же на следующей неделе.

 HYBE EDU - это дочернее подразделение лейбла HYBE, которое специализируется на инновациях и распространении образовательного контента, включая кулинарную серию под названием The BTS recipe in Korean, Учи корейский с TinyTAN и
BTS Fashion in Korean.

 

ТРЕНИРОВКА с BTS. ДЕНЬ 2

Упражнения для нижней части тела сжигают много калорий и могут помочь преобразить ваше тело.

Эпизод 1

Эпизод 2

 

 

«Я думаю, что лучше начинать заниматься спортом в молодости — чем моложе, тем лучше».

Как и в прошлый раз, сегодня нам понадобятся две гантели с подходящим для вас весом или две бутылки с водой объемом 0,5 л. Вы готовы? Давайте начнем!

Сегодняшняя тренировка

1. Приседания (15 повторений * 3 сета)
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, перенесите вес на нижнюю часть тела и медленно согните колени.
Надавите на пятки, чтобы подняться, и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ягодицы.
Спину держите прямой.

2. Выпады (15 повторений * 3 сета)
Встаньте, поставив ноги параллельно друг другу, затем отведите одну ногу назад примерно на ширину плеч.
Держите спину прямой, а бедра направлены вперед, чтобы они не вращались.
Согните колени, чтобы опуститься и встать, и почувствуйте напряжение в передней части бедер и ягодицах.
Выполните это упражнение обеими ногами, чтобы завершить один сет.

3. Выпады в сторону (15 повторений * 3 сета)
Держите ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу.
Перенесите вес на нижнюю часть тела, как при выпадах, и почувствуйте, как растягивается внутренняя поверхность бедер при движении из стороны в сторону.
Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног!

4. Румынская тяга (15 повторений * 3 сета)
Возьмите в каждую руку по гантели или бутылке с водой и оттолкнитесь нижней частью тела назад, опуская руки так, чтобы бутылки с водой естественным образом опускались по передней части бедер и икрам.
Это упражнение укрепляет заднюю часть мышц бедра (подколенное сухожилие).
Следите за тем, чтобы ваши ягодицы были задействованы.

5. Бедренный мост (15 повторений * 3 сета)
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
Задействуйте свои ягодицы и поднимите нижнюю часть тела, но не давите на спину!
Если вы чувствуете напряжение на задней части бедер, а не на ягодицах, это означает, что ваши ноги слишком далеко и верхней и нижней части тела.

 

ТРЕНИРОВКА с BTS.  ДЕНЬ 3

Основное упражнение, которое уравновешивает тело.

Вы чувствуете, что меняетесь день ото дня?

Чтобы лучше использовать мышцы верхней и нижней частей тела, важна сила кора, центра тела.
Сегодня упражнение для укрепления вашего торса.

Состав сегодняшней тренировки

1. 00:33 Bird Dog (10 повторений * 3 подхода)
Начните с того, что лягте на спину, поставив колени на пол.
Вытяните правую руку и левую ногу, стараясь не потерять равновесие тела.
Вернувшись в исходное положение, на этот раз вытяните левую руку и правую ногу, чтобы сформировать одно движение.
Когда вы вытягиваете руки и ноги, держите ступни и ноги на прямой линии.

2. 04:02 Планка (15 секунд * 3 подхода)
Напрягите пресс, чтобы спина не прогибалась.
Не возлагайте слишком много усилий на свои плечи.
Кончик. Подтягивание ягодиц может дать вам немного больше стимуляции кора.

3. 05:05 Приседания (15 повторений * 3 подхода)
Начните с того, что лягте на спину на пол.
Сведите ноги вместе и поднимите их, затем медленно опустите обратно, чтобы они коснулись пола.
Сильно надавите на живот, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от пола.

4. 08:44 Скручивания (15 повторений * 3 подхода)
Снова лягте на спину на пол и поднимите ноги, чтобы образовался прямой угол.
По мере того, как вы продолжаете накачивать мышцы живота, поднимайте верхнюю часть тела.
Не прилагайте слишком много усилий к шее и не поднимайте верхнюю часть тела силой.
Вместо этого продолжайте ощущать стимуляцию в верхней части живота.

5. 11:04 Касание пятки (10 повторений * 3 подхода)
Как и при скручивании, поднимите верхнюю часть тела силой живота.
Поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, попеременно касаясь правой и левой пятки.

Как прошла ваша тренировка сегодня? Если у вас болит спина, когда вы повторяете прошлые движения, включая сегодняшнее упражнение, возможно, вы неправильно используете свою силу.
Чтобы не напрягать шею или спину, расслабьтесь и укрепите силу кора, повторяя понемногу и медленно.

Последовательность является ключевым моментом!

 

ТРЕНИРОВКА с BTS.  ДЕНЬ4.

Кардиотренировка

Она не только улучшает кардиореспираторную функцию, но и снижает процентное содержание жира в организме, а из-за его антистрессового эффекта BTS должны позаботиться о аэробной активности. Понемногу увеличивайте количество и продолжительность упражнений, постоянно повторяя. И не забывайте пить много воды между аэробными упражнениями.

Часть 1

 

Часть 2

Состав сегодняшней тренировки

1. 00:38 Бег с распростертыми руками (15 повторений * 3 подхода) / Профилактика шума между этажами вер. есть.
Продолжайте, вытянув руки и ноги.

2. 02:59 Ходьба на руках и ура (10 повторений * 3 подхода)
Поставьте ноги на ширине плеч и держите стопы на полу.
Упираясь обеими ладонями в пол, двигайте вперед по одной руке за раз так, чтобы голова и пятки находились на прямой линии.
При возвращении можно двигать по одной руке, и сохранять напряжение в животе до конца.
Если у вас большая нагрузка на запястья, не делайте это упражнение, а вместо этого увеличьте количество других движений.

3. 06:42 Медленное Берпи (15 повторений * 3 подхода)
Поставьте ноги на ширине плеч, на этот раз одновременно положив обе руки на пол.
Вытягивайте по одной ноге назад, чтобы занять положение планки, затем возвращайтесь по одной ноге за раз.
Не пропустите хлопки обеими руками над головой в конце движения!

4. Быстрые приседания 10:57 (15 повторений * 3 подхода)
Перенесемся к приседаниям, которым вы научились во второй день.
Перенесите центр тяжести на ягодицы. Будьте осторожны, чтобы не завести колени внутрь.

5. 13:01 Альпинист (10 повторений * 3 подхода) 
Подтяните колени к груди, насколько это возможно. В это время бедра не должны подниматься слишком высоко в небо

Ты пришел на сегодняшнюю тренировку! Это потрясающе.
Знаете ли вы, что мы тренируемся прежде всего для себя?
Пожалуйста, похвалите себя сегодня за вашу тяжелую работу.

 

 

 

ТРЕНИРОВКА с BTS. ДЕНЬ 5

Растяжка всего тела, которая снимает напряженные мышцы и предотвращает травмы.

 

Сегодня это упражнение на растяжку, которое охлаждает мышцы всего тела и улучшает кровообращение.
Растяжка застывшего тела после долгого сидения за столом придаст вам жизненных сил в повседневной жизни.
Но если вы будете слишком сильно растягиваться, вы можете повредить суставы. Не переусердствуйте, давая толчок, и старайтесь прогрессировать как можно медленнее.

Сегодняшняя тренировка

1. 0:09 трапеция
2. 0:46
3. 1:27 Грудь
4. 1:50 руки (плечо, предплечье)
5. 3:00 Плечи
6. 3:33 нижняя часть тела
7. 4:11 задняя поверхность бедра
8. 5:06 Живот и спина
9. 5:26 Бедро
10. 6:11 передняя часть бедра
11. 6:55
12. 7:42 внутренняя поверхность бедра
13. 8:52 Живот
14. 9:13 (лежа) грудь
15. 9:46 (лежа) тазобедренный сустав
16. 10:42 (Лежа) Задняя поверхность бедра

Я так горжусь всеми, кто следил за #WORKOUTwithBTS и проделал упражнения за  5 дней!
Давайте создадим здоровую привычку на будущее
В соответствии с вашим состоянием повторите программу из 5 занятий и увеличьте частоту и интенсивность.
 

 

Для любителей танцевать с BTS

29 апреля Apple Fitness+ запустила the Artist Spotlight, уникальный способ заставить пользователей наслаждаться танцевальными тренировками вместе с BTS.

Под треки группы инструкторы Apple Fitness+ обучают оригинальным танцевальным движениям септета.

Гордимся тем, что мы являемся одним из новых артистов в серии Artist Spotlight на Apple Fitness +!

Получите удовольствие от тренировок с плейлистами #BTS, доступными сейчас и обновляющимися каждый понедельник до 9 мая.
 

Во всем мире танец является одним из самых популярных и увлекательных способов оставаться активным. Это также тип тренировки на Apple Watch с алгоритмом, который может точно фиксировать расход калорий даже при уникальных задачах измерения различных движений тела и рук, типичных для танца, и с момента его запуска является флагманским типом тренировки для Fitness+.

Тренеры Fitness+ Бен Аллен, , Джон и ЛаШон поделятся первой в своем роде тренировкой Artist Spotlight Dance под музыку BTS.

Движения, представленные в этой тренировке, взяты непосредственно из хореографии в видео BTS.

Освойте танцевальные движения для песен  «Butter (с участием Megan Thee Stallion)», «Dynamite», «Boy With Luv (с участием Halsey)», «DNA», «MIC Drop (Steve Aoki Remix)», «Permission to Dance»

Танцевальные тренировки расчитаны на продолжительность 20 и более минут.

Apple Fitness+ — это отмеченный наградами фитнес- и велнес-сервис на базе Apple Watch, созданный для того, чтобы помочь пользователям прожить более здоровый день.  В Fitness+ также есть программы тренировок с персонализированным контентом, предназначенным для того, чтобы помочь пользователям пережить жизненный период или подготовиться к важным моментам.

Apple Fitness+ доступен на английском языке с субтитрами на бразильском португальском, английском, французском, немецком, итальянском, русском и испанском языках.

Дополнительную информацию можно найти на сайте apple.